暑假到啦！孩子们终于能从繁重的课业中解放出来，开启放松模式。但与此同时，近视风险也在悄然增加。长时间看电视、玩手机、玩游戏，户外活动减少，作息不规律……这些都可能成为伤害孩子眼睛的“元凶”。今天，就来和大家聊聊暑期近视防控那些事儿，帮助孩子们度过一个健康又快乐的假期！
一、暑期近视高发的原因1. 电子产品使用过度：暑假期间，没有了上学时的时间限制，很多孩子会长时间沉迷于手机、平板、电脑等电子产品。这些设备发出的蓝光会对眼睛造成直接伤害，而且近距离用眼时，眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易引发视疲劳，导致近视度数加深。
2. 户外活动时间不足：研究表明，每天保证2小时以上的户外活动，能有效降低近视的发生风险。然而在暑假，不少孩子更愿意待在空调房里，看书、玩游戏，减少了户外活动的机会。缺乏足够的自然光照射，不利于眼睛的正常发育和调节。
3. 作息不规律：暑假里，一些孩子的作息变得混乱，熬夜、晚睡晚起成了常态。睡眠不足会影响眼部神经和血管的正常功能，打乱眼睛的新陈代谢，进而影响视力。
4. 读写姿势不正确：在家学习或阅读时，孩子可能没有像在学校那样规范的学习环境，趴着、躺着看书，或者书桌高度不合适等，长时间保持不良的读写姿势，会增加眼睛的负担，促使近视发生。
二、近视防控小妙招1. 合理控制电子产品使用时间：和孩子一起制定电子产品使用规则，明确每天的使用时长和时间段。例如，每次使用不超过30分钟，每天累计不超过1 - 2小时。可以借助手机的屏幕使用时间管理功能或安装相关APP，提醒孩子定时休息。休息时，可以眺望远处、看看绿植，让眼睛放松一下。
2. 增加户外活动时间：鼓励孩子走出家门，多参加户外运动，如跑步、打球、骑自行车、爬山等。户外活动不仅能让眼睛得到充分的放松，还能增强体质。家长也可以利用假期时间，和孩子一起进行亲子户外活动，享受美好时光的同时保护视力。
3. 保持规律作息：帮助孩子建立规律的作息时间表，保证每天有充足的睡眠时间。小学生每天应保证10 - 12小时的睡眠，中学生也应保证8 - 10小时的睡眠。早睡早起，养成良好的睡眠习惯，有利于眼睛的恢复和保养。
4. 培养正确的读写姿势：为孩子准备合适的书桌和椅子，保持“一拳一尺一寸”的正确读写姿势：胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。同时，要注意室内光线充足，避免在昏暗或强光下看书、写字。
5. 均衡饮食：多给孩子吃富含维生素A、C、E，以及叶黄素、蛋白质的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、牛奶等。这些营养物质对眼睛健康十分重要，有助于维持视网膜、晶状体等眼部组织的正常功能。少吃甜食和油炸食品，因为过多摄入这些食物可能会影响体内微量元素的平衡，不利于视力健康 。
6. 定期检查视力：建议家长每3 - 6个月带孩子到正规的眼科医疗机构进行视力检查，及时了解孩子的视力变化情况。如果发现孩子有眯眼、揉眼、歪头看东西等视力异常表现，要及时就医，做到早发现、早干预。
三、护眼小活动推荐1. “20 - 20 - 20”法则：告诉孩子，每用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）外的地方，保持20秒。这个简单的小方法能有效缓解视疲劳，在孩子使用电子产品或看书学习时，提醒他们坚持执行。
2. 眼部按摩操：教孩子做眼保健操或简单的眼部按摩。通过按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可以做1 - 2次，每次3 - 5分钟。
3. 亲子护眼游戏：家长和孩子可以一起玩一些护眼小游戏，比如“找不同”，在户外找远处不同形状、颜色的物体，锻炼孩子的视觉分辨能力和远距离视物能力。
暑假是孩子们放松身心的好时光，但近视防控可不能放松！希望家长们重视起来，和孩子一起做好近视防控，让孩子们拥有一双明亮的眼睛，清晰地看世界！
