眼睛的调节力是眼睛为了看清不同距离的物体，而改变屈光力的能力。比如，看远处物体时，晶状体相对扁平；看近处物体时，睫状肌收缩，晶状体变凸，屈光力增加，从而让物体的像能清晰地落在视网膜上。这种晶状体改变形状以调整焦距的能力就是眼睛的调节力，它可以让我们在不同距离下都能看清东西。
一、调节力下降的因素
1.年龄增长：随着年龄的增加，晶状体逐渐硬化、弹性减弱。像老年人的晶状体弹性差，睫状肌功能也会减退，调节力就会明显下降，这种情况被称为老视，也就是人们常说的老花眼。
2.用眼过度：长时间近距离用眼，如长时间看手机、电脑屏幕等，会使睫状肌持续处于紧张收缩状态。时间久了，睫状肌容易疲劳，就像一直拉紧的弹簧会失去弹性一样，调节力会随之下降。
3.近视：近视者的眼睛通常对近距离的物体有良好的调节力，但在远距离上需要额外的调节力。然而，过度使用近距离视觉或长期不纠正的近视可能会影响调节力的正常功能。
二、如何改善眼睛调节力
1.视觉训练：可以进行远近交替注视训练。比如先注视远处的建筑物或树木30秒左右，再将目光转移到近处的书本文字等，反复交替进行，每次训练大概5 - 10分钟，一天可以进行多次，这样能锻炼睫状肌的收缩和舒张能力。还有反转拍训练，通过使用反转拍看视力卡上的字，眼睛在不同的调节状态下切换，逐步增强眼睛的调节功能。
2.注意用眼习惯：遵循20 - 20 - 20原则，即每看电子屏幕或书本20分钟，就向20英尺（约6米）外的地方注视20秒，避免长时间近距离用眼，让眼睛的睫状肌得到放松。
3.保证充足的睡眠：让眼睛得到充分休息，一般成年人每天睡眠7 - 9小时左右对眼睛比较好。
4.户外活动：每天保证2小时左右的户外活动时间，户外的自然光线可以刺激视网膜分泌多巴胺，对眼睛的调节系统等有好处，而且在户外眼睛可以注视不同距离的物体，有助于调节力的改善。
5.合理饮食：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，像胡萝卜、蓝莓、菠菜等。维生素A对眼睛的视网膜功能很重要，叶黄素可以预防视网膜等眼部组织的氧化损伤，这些营养物质有助于维持眼睛的正常生理功能，间接改善调节力。
