写作业半小时就揉眼睛、上网课后总说头疼？这些可能是视疲劳的信号！儿童青少年视力问题不容忽视，科学护眼从细节做起。
一、什么是视疲劳？视疲劳（视觉疲劳）是由于长时间用眼过度或不当，导致眼睛酸胀、干涩、模糊，甚至头痛、注意力下降的现象。儿童青少年因眼球发育未成熟，更容易因用眼习惯不良引发视疲劳。
常见表现：
✅ 频繁眨眼、揉眼
✅ 看东西眯眼或歪头
✅ 读书写字时离书本越来越近
✅ 抱怨眼睛酸、头痛
二、为什么孩子更容易视疲劳？1. 长时间近距离用眼：网课、作业、电子产品使用时间过长。
2. 不良姿势：趴着写字、躺着玩手机，加重眼睛调节负担。
3. 光线不合适：过暗或过亮的环境光，屏幕眩光刺激。
4. 眨眼次数减少：专注屏幕时，眨眼次数减少，导致眼干。
⚠ 长期视疲劳可能诱发近视或加深度数！
三、5个科学护眼小技巧
1. “20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，放松睫状肌。
2. 调整用眼环境： ◦ 书桌光线均匀，避免屏幕反光。
◦ 使用台灯时同时开顶灯，减少明暗对比。
3. 多户外活动：每天至少1小时户外活动，自然光能促进视网膜多巴胺分泌，延缓近视发展。
4. 热敷+人工泪液：用40℃左右热毛巾敷眼5分钟（每日1-2次），或使用无防腐剂的人工泪液缓解干涩。
5. 定期视力检查：建议每3-6个月检查一次视力，建立屈光档案。
保护孩子的眼睛，需要家长和孩子共同行动。从今天起，关注用眼习惯，让“视疲劳”远离成长之路！
